Chồng bạn đi làm cả tuần, cuối tuần chỉ dán mắt vào điện thoại.
Bạn ngồi bên, cố gắng nói chuyện, tâm sự, chồng bạn chỉ ậm ừ cho qua.
Bạn thấy mình như bị bỏ rơi, bạn lên tiếng thì chỉ nhận lại được câu nói than thở:
“Em nhạy cảm quá đấy, anh chỉ đang bận việc chút thôi mà.”
Nhân viên của bạn để đồ không đúng vị trí.
Bạn nhắc nhở thì mọi người xì xào.
“Chuyện đó có gì nghiệm trọng đâu mà phải làm quá lên vậy.”
Mẹ chồng bạn vào phòng riêng của hai vợ chồng.
Tự ý dọn dẹp và xáo trộn đồ đạc.
Bạn cảm thấy tức giận nhưng chọn im lặng và tự hỏi:
“Mình có đang phản ứng thái quá không?”
Tất cả những câu nói, suy nghĩ trên đều là đang phủ nhận cảm xúc.
Cho dù ai đó nói với bạn hoặc bạn luôn tự nói với chính mình.
Tôi không biết câu chuyện đúng sai thế nào.
Tôi cũng không ở đây để phân xử tình huống.
Tôi chỉ muốn nói với bạn rằng:
Mỗi cảm xúc đến với bạn, dù vui buồn hay tức giận nó đều là thật.
Và nó cần được ghi nhận, thay vì phủ nhận.
Ngày nào bạn còn nghi ngờ và phủ nhận cảm xúc của mình.
Ngày đó bạn sẽ càng xa rời với con người đích thực bên trong mình.
Sẽ đến một lúc, bạn tự động phản ứng trong vô thức.
Bạn tức giận mà không hiểu tại sao.
Bạn buồn mà không lý giải được.
Bạn mệt mỏi tự hỏi:
Mình có đang làm quá lên không?
Mình có đang nhạy cảm quá?
Mình có nên im lặng?
Nếu bạn đã từng rơi vào tình huống tương tự thì lời khuyên của tôi là:
Hãy học cách ghi nhận cảm xúc của mình, và để cho nó được hiện diện.
Bạn có quyền cảm thấy những gì bạn đang thấy.
Và nếu bạn đang hàng ngày phải giao tiếp với những người thường xuyên phủ nhận cảm xúc của người khác.
Hãy thử với một bước nhỏ sau đây:
Đừng vội tranh luận đúng sai, bắt đầu bằng việc đứng về cảm xúc của mình trước đã.
Sau đây là 3 cách nhẹ nhàng để đối phó với những người phủ nhận cảm xúc:
1.Đặt lại ranh giới bằng cách tập trung vào hành vi của đối phương
Mô tả lại hành vi của họ với giọng điệu nhẹ nhàng, thái độ mềm mỏng, không công kích sẽ khiến người nghe có xu hướng ít phản kháng hơn. Bạn chỉ đang mô tả lại trải nghiệm và cảm xúc của bạn. Bạn không kết tội ai cả.
Ví dụ với trường hợp trên bạn có thể nói:
Khi em đang nói chuyện mà anh liên tục nhìn vào điện thoại khiến em có cảm giác không được lắng nghe.
2.Xác nhận cảm xúc của mình với đối phương.
Bạn nói chi tiết, rõ ràng cảm xúc mà bạn cảm nhận về hành vi của đối phương, để đối phương hiểu và tôn trọng cảm xúc của bạn.
Có thể đối với anh chuyện này không quan trọng nhưng với em nó lại khiến em tổn thương. Và em muốn nói ra để không giữ trong lòng
3.Biết khi nào nên dừng lại.
Không phải lúc nào đối phương cũng hiểu và lắng nghe cảm xúc của bạn, họ có thể liên tục biện minh về hành động của mình. Bạn có thể chọn cách im lặng và rời đi khi hai bên đang có dấu hiệu chuẩn bị vướng vào cãi vã.
Sự rút lui có ý thức là một phần của ranh giới
Quan trọng nhất là bạn không dừng lại và sau đó, liên tục truyền thông về cảm xúc của mình.
Đến một thời điểm đủ lâu đối phương sẽ hiểu và tôn trọng bạn.
Hãy nhớ rằng
Bạn không hề nhạy cảm. Bạn chỉ đang sống đúng với cảm xúc của mình và bạn xứng đáng với điều đó.
Nếu bạn muốn học thêm cách thiết lập ranh giới để vừa được lắng nghe, vừa giữ được mối quan hệ, hãy đọc thêm các bài viết của tôi tại blog này hoặc nhắn tin tư vấn coach 1:1.
Tôi sẽ đồng hành cùng bạn.
